[...] kulturystyczne, gdyż kulturystyka jest dla mnie odskocznią od przeszłości. Kabo o tym nie pomyślałem. Zobaczymy co będzie dalej z dalszej redukcji. Taką konkretną redukcję na trzy miesiące planuje w przyszłym roku aby odsłonić jak najwięcej mięśni bez względu na straty a teraz mam podejście takie aby redukować przy zachowaniu masy mięśniowej.
[...] byś sobie tego życzył. Waga niby stoi gdyż tłuszcz topi się powoli :-). Panie Janku waga spada ale ok 200-300g na tydzień. Deficyt nie może ale na pewno spowoduje utratę masy mięśniowej tylko właśnie nie wiem jaka ona będzie. Uczę się a straty jak na wojnie - muszą być. Drugim razem będę wiedział co zrobić aby nie stracić i do jakich granic [...]
[...] Tęsknimy };-) ;-) Panowie po pierwsze primo dziękuję za pamięć };-) Po drugie primo to narazie nadal leżę na dechach, co nie znaczy że nie trenuję, lecz tylko na utrzymanie masy. Forma całkiem dobrze się trzyma. Nie chcę Wam tu płakać, że mnie boli to czy tamto. Ogólnie pisząc to nogi coraz gorzej i do tego doszły dwie wypukliny w kręgosłupie. [...]
[...] - od tego czytania boli mnie juz glowa heheh I mam taki metlik w glowie ze odechciewa mi sie wszystkiego kolejny raz liczylem I wyszlo cos takiego : 2880kcal 2g bialka na kg masy ciala 3g wegli reszta tluszcze otrzymany wynik to : 200g bialka 300g wegli I ok. 90g tluszczu przyjmujac ze tluszcze to 9g/kg masy - sorki ze tak walkuje temat liczenia [...]
[...] się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował kalorie (jeśli będzie trzeba. Rozkład makro to 50/30/20% (ww/b/t). Zresztą jak to wygląda, sami oceńcie. Mistrzem [...]
[...] SAA na świecie. A efektywną dawką oxymetholonu stosowanego jako jedynego środka w cyklu dla średnio doświadczonego kulturysty jest dawka rzędu 1,5 - 2 mg na kilogram masy ciała dziennie. Jak więc prosto przeliczysz, dla faceta ważącego 100 kg, będzie to 150 lub nawet 200 mg dziennie. A to oznacza już 3 do 4 tabletek. Wiem to z obserwacji [...]
[...] w wersji Wodyna, czy klasyczne HST. I pojedź takim planem kilka miesięcy, min. 2. I nie możesz w nieskończoność masować, przecież to nierealne. Staraj się przeplatać okresy masy redukcją bądź mini-cutami. Generalnie nie ma filozofii i nie ma jednego najlepszego treningu na świecie - jest trzymanie michy, odpoczynek i dawanie ciału takiego bodźca [...]
Miesiąc za krótko mini cut to żeby zgubić 1/2% masy ciała. Żeby było widać różnicę daj sobie z dwa /trzy miechy jak chcesz gubić znaczącą ilość fatu i wtedy na lekkim surplus można lecieć bez nagłych skoków wagi budując. Jak co nie sugeruje ci żeby redukować odpisuje na Twój plan po prostu. Jestem tego samego zdania co Jab żebyś skupił się na [...]
[...] sa lekkie. Chciaz jezeli bedzie trzeba to na miesiac gora dwa moge przyciac 100-200kcal. Nie pamietam proporcji jakie sobie narzucialm ale to bedzie cos kolo: 1.6 bialka/kg masy ciala + 2.0 wegli/kg masy ciala + 1.0 tluszczu/kg masy ciala Ilosci dobieram sobie w dzienniczku w exelu, ale ostatnio jestem zbyt leniwa i robie wszystko na oko, [...]
[...] większy ) treningi są hardcorowe ( !!! ) - heh jak zawsze, ale teraz z tym xplodem Uuuuuuuuuu... ... spotkałem się z opinią na tym forum ( nie jedną ), że xplod nie daje masy tylko poprawia jakość trening, hmmm... Moja panna widzi rozrost, tata mówi, że mam tego nie brać, a mama podejrzewa, że koks biorę xD Kurka no... wszystko jak z bajki [...]
[...] porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony zgodnie z dietą... bądz dieta przystosowana do treningu... a co do mojej masy to wcale sie nią nie martwie ale chciałbym żeby wraz ze wzrostem mięśni ona także rosła tylko bez efektu "grubaska" aha i jescze coś... kto zna jakieś dobre [...]
[...] osoby.Sam nigdy nie żałowałem ciężkich wioseł jednorącz,russian twistow,pallof pressow,side plankow...itd. a talie mam bardzo wąską. W tym wypadku bardzo ważne są uwarunkowania genetyczne/układ kostny.Tego fizycznie nie da się naprawić.Pozostaje dobudowywanie masy w mięśniach,które poszerzają sylwetkę,a więc-głowa boczna barków,obłe,najszersze.
[...] specjalizacji ma warunki do dalszego wzrostu mimo że podczas tego okresu jest trenowana normalnie). Tak więc zależy od rodzaju redukcji. Jeśli jest to reducja lekka, przy względnie zerowym bilansie kcal to byłoby to powiedzmy możliwe (ale po co? nie lepiej poczekać ze specjalizacją na okres masy?), natomiast jeśli ciężka to oczywiście nie.
[...] postać jednak sprawia, iż jest to obok testosteronu suspension najsilniejszy preparat testosteronowy dostępny na rynku. Charakteryzuje się tym, iż daje potężne przyrosty masy i siły co wiąże się jednak z dużą retencją wody związaną z wysoką aromatyzacją tych środków. Sprawia to, iż masa zdobyta nie jest najlepszej jakości. Jest to jednak [...]
Jak wyzej! Jak chcesz trening co daje rezultaty po tygodniu to nie ten. Moze 15 10 5 ... Jestes ekstremalnym chudzielcem, masy sie nie spodziewaj po tak krotkim czasie. Szybkosc ruchu; Co za pytanie? Nawet w kuturystyce podnosi sie szybko, tylko opuszcza sie powoli. W treningu na sile zawsze wybuchowo!! Opuszczanie zas srednio... Pokazujesz [...]
Ile dalibyście kcal przy wadze 90kg ? Bo ja nie wiem co robię źle. Leci 400 test 300 deca 40 mietek po przejściu z masy na redu dałem 3000kcal potem 3400 teraz 3600 a waga skoczyła tylko ~1kg przez 2 tyg a na sztandze nic nie dołożyłem. Choy mnie zaraz trafi. Co lepsze pas poszedł 2cm do przodu \-) Zmieniony przez - PureGame w dniu 2014-03-07 [...]
zeby zrobic rzezbe to najpierw trzeba ... nabrac masy uloz diete bo to ona jest podstawa sukcesu, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g [...]
BTW, jutro ukaze sie moj autorski system masy agresywnej na bazie tego przedsmaku co dostales klata/grzbiet. Nie robie eksperymentu, ale jak spodoba ci sie jakies parowanie to wpleciemy je do sesji AM/PM ktore MUSIMY zaczac wprowadzac jak tylko te zabawy z cardio ci sie skoncza.
DIETA: 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g [...]
[...] cie wez mi teraz pomóz bede edytował jużte posty.. od jutra chciałem zacząc z treningiem ale jak bez diety wez poswiec mi troche czasu i pomoz.. DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
